Commencez par des redressements assis ou des crunchs. Ensuite, abaissez votre torse au sol et répétez. N’étirez pas vos muscles, ne faites pas de mouvements brusques et ne vous fatiguez pas le cou. L’exercice doit faire travailler vos abdominaux, pas ...
Allongez-vous sur le tapis et posez vos talons sur le banc. Gardez vos bras à plat sur le sol et soulevez votre bassin pour qu’il soit aligné avec vos jambes. Serrez vos fesses et restez dans cette position quelques secondes. ...
L’idéal, si vous voulez vous muscler en 1 mois, serait de faire au moins 3 séances de musculation par semaine. Pour ceux qui n’ont ni le temps ni la motivation et veulent des résultats rapides, pensez à optimiser vos séances ...
Renforcement des muscles du dos Debout, jambes larges hanches, bras tendus au-dessus de la tête. Balancez vos bras devant vous, puis revenez. Faites 4 séries de 20 mouvements, avec 30 s de repos entre chaque. Comment muscler son dos debout ...