Support latéral Allongez-vous sur le côté et appuyez-vous sur un avant-bras et le pied du même côté. Vous devez ensuite resserrer le buste et les abdominaux pour soulever le bassin, pour aligner la tête, le torse et les jambes. Maintenez ...
La flexibilité n’est pas réservée à l’élite sportive. Tout le monde peut devenir flexible, quel que soit son âge, juste un peu de travail. … Pratiquer des étirements ou des étirements peut limiter voire prévenir les blessures musculaires liées au ...
On pense bien évidemment à la natation, sport complet par excellence, qui nécessite de se tenir debout dans l’eau et donc de faire appel directement aux abdominaux. Pensez également à l’aviron ou au canoë. Quel sport pour avoir des abdos ...
L’idéal, si vous voulez vous muscler en 1 mois, serait de faire au moins 3 séances de musculation par semaine. Pour ceux qui n’ont ni le temps ni la motivation et veulent des résultats rapides, pensez à optimiser vos séances ...
Renforcement des muscles du dos Debout, jambes larges hanches, bras tendus au-dessus de la tête. Balancez vos bras devant vous, puis revenez. Faites 4 séries de 20 mouvements, avec 30 s de repos entre chaque. Comment muscler son dos debout ...
Vous êtes assis en tailleur, le dos droit, les bras tendus au-dessus de la tête. Nous croisons les doigts et levons les mains le plus haut possible. Nous expirons profondément et maintenons la position pendant 20 secondes. Ces exercices flexibles ...